Chữa dứt điểm đau lưng với 1 động tác đơn giản, nằm hay đứng cũng thực hiện được, dân văn phòng càng nên học
Động tác chim yến bay có thể chữa đau lưng, cổ vai gáy cho dân văn phòng. Đồng thời giúp phòng chống cũng như hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm rất tốt.
Bài tập chim yến bay - Nằm hay đứng cũng tập được để chữa đau lưng
Đau lưng là bệnh thường gặp của dân văn phòng, phụ nữ sau sinh... Nhất là vào mùa đông rét mướt, thời tiết rét buốt, hiện tượng đau lưng có thể thêm trầm trọng. Một khi tình trạng không được kiểm soát, rất dễ có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm.
Thêm vào đó, việc lười vận động sẽ khiến cơ thể dễ dàng bị tổn thương khi di chuyển hay thay đổi tư thế. Hiện tượng này có thể gây đau ở các bộ phận trên cơ thể, trong đó có cổ và lưng. Đây là lý do buộc bạn phải tập thể dục thường xuyên nếu muốn giảm bớt những đau lưng.
Thực tế có những bài tập giúp ngăn chặn đau lưng hiệu quả lại không cần lạm dụng thuốc như động tác chim yến bay.
Bài tập chim yến bay rất đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ, dù đứng hay nằm cũng có thể tập luyện được để chữa đau lưng. Cụ thể như sau:
Chim yến bay đứng
- Giữ cơ thể ở tư thế đứng, có thể dựa bụng vào tường làm tâm điểm.
- Vai mở rộng ra phía sau lưng, hai cánh tay thả lỏng để nhẹ nhàng ra sau, lòng bàn tay có thể hướng vào nhau hoặc đều hướng ra sau.
- Mô phỏng động tác chim yến đang nhào lượn, sau đó cánh tay nhẹ nhàng trở lại.
- Đầu ngửa ra sau, chân và tay hướng về phía sau lưng để cho vùng bụng căng hình vòng cung.
Lưu ý: Mỗi ngày nên tập 2 lần vào buổi sáng và tối, mỗi lần 50 cái. Nên tập từ ít đến nhiều để tránh quá sức.
Chim yến bay nằm
- Nằm ở vị trí bằng phẳng.
- Bụng úp xuống mặt sàn, nhẹ nhàng giơ cánh tay về phía sau lưng, cánh tay giơ cao dần lên theo khả năng, mỗi ngày một tăng độ khó lên.
- Khi giơ tay đồng thời ngóc đầu lên cao, càng uốn cong người thì càng tác động nhiều và tốt đến vùng xương lưng.
- Nhẹ nhàng nhấc chân, thắt lưng và co cơ đáy, cố gắng nhấc chân cao dần lên theo khả năng và giữ yên cơ thể trong 3-5 giây.
- Thư giãn các cơ bắp, hạ chân tay và đầu trở lại tư thế nằm và nghỉ 3-5 giây rồi lại tiếp tục.
Lưu ý: Mỗi ngày thực hiện khoảng 30-50 cái, tập nâng dần độ khó theo thời gian.
Nhiều người nhận định, ngoài công dụng chữa đau lưng, càng tập nhiều, bài tập chim yến bay còn giúp cơ thể dần dần mèm dẻo, trở nên linh hoạt hơn, cơ thể được trẻ hóa. Do đó, nhiều người hoàn toàn khỏe mạnh cũng tập để phòng chống đau lưng, chống lão hóa.
Ngoài ra, có 1 số biện pháp chữa đau lưng tại nhà như sau:
Thiền
Do có khả năng tác động tới hệ thần kinh, stress cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng, tạo nên dáng đứng xấu. Theo một bài báo cáo được công bố bởi Trung tâm Complementary và Integrative Health, bạn có thể giảm stress chỉ với vài phút thiền một ngày.
Ngồi thiền, đi kèm với việc áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh để chống trọi lại những cơn đau. Bạn nên thả lỏng cơ thể mỗi khi thực hiện 15 phút thiền vào buổi sáng mỗi ngày.
Lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp
Hai chuyên gia Elizabeth và Erin Anderson cũng khuyên, bạn nên tiêu thụ nhiều nghệ, gừng và cố gắng uống các loại trà được làm từ chúng. Trong khi đó, Karen Erickson, chuyên gia y khoa tại tổ chức Erickson Healing Arts đã chỉ ra, tập trung tiêu thụ rau củ, hoa quả và thực phẩm chứa chất béo lành mạnh cũng có thể chống lại viêm nhiễm. Bà còn cho biết, chúng ta nên cân bằng lượng thịt tiêu thụ và lựa chọn loại thịt lấy từ bò nuôi ở đồng cỏ.
Chất béo chuyển hóa, thực phẩm đã qua chế biến và đường đều có thể làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm. Theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Y khoa Anh quốc, 50% người Mỹ đang áp dụng chế độ dinh dưỡng nhiều thực phẩm đã qua chế biến. Vì vậy, lựa chọn chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để giảm nguy cơ bị viêm nhiễm, từ đó hạn chế đau lưng.
Nếu áp dụng các biện pháp nói trên ở nhà mà không thấy tiến triển, bạn nên đi khám để được các bác sĩ tư vấn và chỉ định phương pháp điều trị phù hợp!
Tin cùng chuyên mục
