4 sai lầm tai hại khiến cân nặng càng ngày càng tăng vù vù, nhịn ăn cũng khó mà giảm được

Với những người muốn giảm cân , hãy hạn chế mắc những sai lầm dưới đây vào buổi sáng vì sẽ phá hỏng cân bằng chuyển hóa, từ đó gây tăng cân và gia tăng nguy cơ mắc bệnh.

Ăn sáng với tinh bột đã tinh chế

Tinh bột đã tinh chế là các sản phẩm ngũ cốc được loại bỏ chất xơ, vitamin và khoáng chất trong thành phần. Một số thực phẩm phổ biến có nguồn gốc từ tinh bột đã tinh chế bao gồm bánh mì trắng, gạo trắng, bún, phở, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn vặt, ngũ cốc ăn sáng… Đặc biệt là gạo trắng, vốn được coi là thành phần chủ yếu trong khẩu phần ăn của người Việt.

Một số thực phẩm phổ biến có nguồn gốc từ tinh bột đã tinh chế bao gồm bánh mì trắng, gạo trắng, bún, phở, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn vặt, ngũ cốc ăn sáng…

4 sai lầm tai hại khiến cân nặng càng ngày càng tăng vù vù, nhịn ăn cũng khó mà giảm được

Các loại tinh bột đã tinh chế không tạo cảm giác no lâu mà còn làm chậm quá trình chuyển hóa, dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và gây béo phì. Nếu bạn muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe, hãy thay thế gạo trắng và các loại tinh bột đã tinh chế bằng thực phẩm có tinh bột lành mạnh hơn như bánh mì nguyên hạt, bánh mì đen, gạo lứt...

Cố nán lại ngủ nướng thêm

Ngủ quá ít có thể gây tăng cân, nhưng ngủ quá nhiều cũng gây ảnh hưởng không nhỏ tới cân nặng của chúng ta. Theo một nghiên cứu gần đây nhất trên tạp chí PLOS ONE, việc ngủ quá 10 giờ mỗi ngày có thể làm cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Bên cạnh đó, việc bạn ngủ nhiều như vậy cũng làm ảnh hưởng đến sức khoẻ, khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, làm việc kém hiệu quả. Thời gian vừa và đủ để ngủ mỗi ngày là 7 - 8 giờ đối với người trưởng thành.

Vậy nên, nếu còn giữ thói quen ngủ nướng vào mỗi sáng thì bạn nên sửa đổi ngay nhé!

Uống sinh tố vào buổi sáng

Các món sinh tố bơ, sinh tố dâu tây, trái cây ngâm siro… chứa nhiều dưỡng chất nhưng không phù hợp để tiêu thụ vào buổi sáng. Bởi loại đồ uống này có thể ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa, khiến việc ăn kiêng của bạn gặp nhiều trở ngại hơn. Ngoài ra, một số loại nước sinh tố dù được nhà sản xuất công bố 100% tự nhiên nhưng trong thành phần vẫn có thể chứa nhiều đường fructose và có thể chuyển hóa thành chất béo, gây hại cho sức khỏe.

Không tiếp xúc với ánh sáng

Ánh sáng màu xanh từ mặt trời buổi sáng sớm có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp thức tỉnh cơ thể của bạn. Nhờ đó, các bộ phận cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn lại lọc bỏ các chất thừa, mỡ thừa tốt hơn.

Chỉ cần 20 0 30 phút của ánh sáng ban ngày là đủ để làm điều đó. Bởi thế nên, vào buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn nên mở cửa hoặc kéo rèm cửa để cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng có lợi lúc đầu ngày.

Tin cùng chuyên mục

Tại sao trang trại nuôi gián phổ biến ở Trung Quốc?

Nhu cầu sử dụng gián để điều chế thuốc, mỹ phẩm và thức ăn chăn nuôi thu hút nhiều nông dân và doanh nghiệp mở trang trại nuôi gián.


Rocker Nguyễn bất ngờ khoe ảnh chuẩn bị về Việt Nam sau 2 năm ở Úc

Trên trang cá nhân, Rocker Nguyễn bất ngờ chia sẻ hình ảnh ở sân bay. Nhiều bạn bè đã tò mò đoán anh chàng sắp về Việt Nam sau 2 năm ở Úc.


Xuất xưởng hơn 1 triệu liều vắc xin đầu tiên sản xuất ở Việt Nam, hiệu quả rất cao

Theo VABIOTECH, hiệu quả bảo vệ của vắc-xin Sputnik V là 97,6%.


Tổng giám đốc Thuduc House bị bắt vì 'chiếm đoạt 366 tỷ tiền thuế'

TP HCMÔng Nguyễn Vũ Bảo Hoàng (Tổng giám đốc Thuduc House) cùng nhiều cấp dưới bị bắt với cáo buộc lập hồ sơ hoàn thuế GTGT khống chiếm đoạt gần 366 tỷ đồng.


Hoa hậu Đỗ Thị Hà chính thức lọt top Bán kết phần thi tài năng tại Miss World 2021

Đại diện Việt Nam - Hoa hậu Đỗ Hà với tiết mục chơi đàn T'rưng đã xuất sắc ghi tên vào top 27 tại Miss World 2021.


Cuối tuần vận mệnh đẩy đưa, 3 con giáp này đón nhận toàn tin vui tình cảm

Nhờ vượng duyên nên những con giáp này sẽ đón nhận rất nhiều niềm vui.


Mỹ nam Sở Kiều Truyện và ái nữ đẹp nhất nhà trùm sòng bạc Macau tay trong tay đi sự kiện, sang chảnh đúng chất cặp đôi hào môn

Sau thời gian tuyên bố 'sống thử', ái nữ trùm sòng bạc Macau Hà Siêu Liên xuất hiện trong trang phục cổ chữ V khoét sâu và nắm tay bạn trai Đậu Kiêu đầy tình tứ khi đi sự kiện.


Quốc gia ghi nhận hơn 40.000 ca COVID-19/ngày dù đã tiêm vaccine cho hơn 80% dân số

Số ca mắc COVID-19 trong 7 ngày qua ở quốc gia này đã tăng 9,4% so với bảy ngày trước đó